자이가르닉 효과 : "왜 아직 잊지 못하는 그 사람이 떠오를까요?"

인간의 마음은 때로 아주 흥미로운 방식으로 동작합니다. 연애에 관한 이야기도 그 예외 중 하나입니다. 다들 한 번쯤은 이런 경험이 있으셨을 것입니다. 그것은 자이가르닉 효과(Zeigarnik effect)와 연관이 있을 수 있습니다.

자이가르닉 효과(Zeigarnik effect)

'마치지 못한 일을 마음속에서 쉽게 잊지 못하는 현상'

 이 현상은 미완료한 작업에 대한 강한 인상을 남기며, 끝까지 완료하고 싶은 욕구를 일깨웁니다.

-끝까지 완료하고 싶어 하는 마음 : 정리, 마침표

-마치지 못한 일에 대한 신경쓰이는 : 미련 

일을 끝내게 되면 일이 정리가 되지만(해소)

도중에 중단되거나 완료되지 않은 일은

더 오래 기억에 남는 경향이 있습니다.

이로인해 마음속에서 계속해서 주의를 끄는 요소가 되며

끝내지 못한 아쉬움과 미련이 발목을 잡는다.

 

미완료된 관계

연애가 끝나거나 중단되더라도 ,
그 관계는 종종 미완료된 일로 남게 됩니다.

갑작스러운 이별이나 감정적인 끊김은

마음에 남는 질문이나 감정을 남기기 때문에 미완료된 관계로 남을 수 있습니다.

 

상대방에 의해 이별이 통보된 경우 자이가르닉 효과가 더 강하게 나타날 수 있습니다.

이는 이별의 갑작스러움과 미완료된 대화나 감정의 질문이 남아있기 때문입니다.

예를들어

당신과 당신의 연인 사이에 갑작스러운 이별이 발생했다.
상대방은 갑자기 연락을 하여 "우리는 더 이상 함께 할 수 없어"라고
통보를 했습니다.
당신은 이 상황에 완전히 준비되지 않았고,
그 이유나 해결할 방법을 물어보기도 전에 상대방이 떠났습니다.

이렇게 상대방에 의해 이별이 통보되면

다음과 같은 자이가르닉 효과가 나타날 수 있습니다

 

💥미완료된 대화와 질문: 이별이 갑작스럽게 발생하면 미완료된 대화와 질문이 마음속에 남습니다. 당신은 "왜 그런 결정을 했는지?", "문제는 무엇이었는지?"와 같은 질문을 생각하며 미완료된 대화의 완성을 기대하게 됩니다.

 

💥감정의 처리 부재: 이별이 갑작스럽게 일어난 경우, 감정을 처리하기에 충분한 시간이 주어지지 않았을 수 있습니다. 이로 인해 감정이 여전히 미완료 상태로 남아있을 것이며, 그로 인해 상대방에 대한 감정과 연결이 끊기지 않을 수 있습니다.

 

💥해결의 욕구: 자이가르닉 효과는 해결의 욕구를 촉진합니다. 상대방에 의한 갑작스러운 이별은 해결책이 없어 보이지만, 여전히 해결하고자 하는 욕구가 생길 것입니다. 당신은 상대방과 다시 대화하려는 욕구를 느낄 수 있으며, 그렇게 하려는 노력이 미완료된 상태를 해소하려는 시도로 나타날 수 있습니다.

이처럼, 상대방에 의한 갑작스러운 이별은 자이가르닉 효과를 더욱 강화할 수 있으며, 미완료된 감정과 대화가 연결되어 계속해서 생각을 끄는 요소가 될 수 있습니다. 이런 경우, 감정을 진지하게 다루고 마음을 정리하기 위한 시간을 가질 필요가 있습니다.

 

자이가르닉 효과의 검증

자이가르닉(Bluma Zeigarnik)이 스승인 쿠르트 레빈(Kurt Lewin)과 함께, 진행한 흥미로운 실험이 있었습니다. 이 실험은 완결되지 않은 작업이 완료된 작업보다 더 오랫동안 기억에 남는 현상을 밝혀냈습니다.

 

실험 내용:

164명의 참가자를 A 그룹과 B 그룹으로 나누었습니다. 두 그룹에는 각각 10개 이상의 과제가 주어졌습니다. A 그룹은 과제를 수행할 때 아무런 방해를 받지 않았지만, B 그룹은 과제를 도중에 중단하거나 하던 일을 멈추고 다른 과제로 넘어가도록 했습니다. 그리고 과제를 마친 뒤, 각자 자신이 무엇을 했는지 기억하도록 했습니다.

 

실험 결과:

놀라운 결과가 나타났습니다. B 그룹은 A 그룹보다 과제를 2배 이상 더 많이 기억했습니다. 그 중에서도 더 놀라운 사실은, B 그룹이 기억해 낸 과제 중 68%가 중간에 중단시키고 다른 과제로 넘어갔던 과제였습니다. 반면에 끝까지 완수하게 한 과제를 기억해 낸 비율은 32%에 그쳤습니다.

 

결론과 자이가르닉 효과:

이 연구 결과로 밝혀진 것은 완결되지 않은 작업은 더 오랫동안 기억에 남는다는 것입니다. 완결되지 않은 문제는 기억회로에서 떨쳐내지 못하고 계속해서 우리 마음속에 남아있기 때문입니다. 반면에 완결된 문제는 마치 소용없는 것처럼 기억회로에서 사라져 버린다는 것이었습니다.

 

이 현상은 자이가르닉 효과(Zeigarnik Effect)로 명명되었으며,

우리의 일상에서도 미완료된 일이 완료된 일보다 더 오래 기억에 남는 현상을 설명하는 중요한 심리학적 개념 중 하나입니다.

완결되지 않은 일이나 과제를 마무리 짓는 것은 우리가 정신적으로 안정되고 기억을 정리할 수 있는 방법 중 하나일 것입니다.

 

상대방에 의해 이별 통보로 강화된 자이가르닉 효과를 극복하는 것은 감정적으로 어려운 일일 수 있지만, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다

 

감정을 받아들이기: 먼저, 이별에 대한 감정을 받아들이는 것이 중요합니다. 감정을 억누르지 말고 허용하고 표현해 보세요. 울거나, 슬퍼하거나, 분노하거나, 슬퍼하는 것은 자연스러운 반응입니다.

 

주변의 서포트: 가족이나 친구와 이별에 대해 이야기하고 감정을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신을 위로하고 이해해 줄 것입니다.

 

자기 돌봄: 이별 후 자기 돌봄이 중요합니다. 올바른 식사, 충분한 휴식, 운동, 취미 활동 등을 통해 자신의 신체와 마음을 챙기세요.

 

자기 성장: 이별은 종종 개인적인 성장의 기회를 제공합니다. 자신의 강점과 약점을 파악하고, 어떻게 더 나은 사람이 될 수 있는지 생각해보세요.

 

과거 회상 제한: 과거의 추억에 빠져들지 말고, 이별을 통해 새로운 시작을 생각하세요. 자주 그 사람을 회상하게 되면 자이가르닉 효과가 더 강화될 수 있습니다.

 

새로운 활동: 시간을 활용해 새로운 활동이나 취미를 시작하세요. 이것은 새로운 사람들을 만나고 자이가르닉 효과를 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전문 상담: 이별 후에 감정을 처리하는 데 어려움을 겪는다면, 전문 상담가와의 상담을 검토해 보세요. 전문가는 당신이 감정을 처리하고 새로운 시작을 할 수 있도록 도울 수 있습니다.

 

시간과 인내: 이별은 시간이 흘러갈수록 덜 아프게 되는 과정입니다. 인내심을 가지고 감정의 변화를 기다려보세요.

이별은 모두에게 다가올 수 있는 어려운 경험입니다. 하지만 위에 언급한 방법들을 활용하여 자이가르닉 효과를 극복하고 자신을 회복할 수 있습니다. 이 과정을 통해 새로운 가능성을 발견하고 미래에 대한 긍정적인 전망을 가질 수 있을 것입니다.